5月21日，24节气走到第8个节气，开始迎来小得盈满的高峰。

《月令七十二候集解》称:“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满时节，麦渐黄，稻谷香，夏熟作物开始灌浆饱满，在日渐成熟的道路上静待丰收，此谓小满。

不知道，进入五月你是不是也这样：

天气忽冷忽热，状态也时好时坏，时常提不起精神，体虚乏力，没有食欲。搬砖积极性不高，凡事时刻都想摆烂……

一方面是因为初夏气温升高，体内新陈代谢速度加快，脑供血不足，所以会乏力、疲劳、烦躁不安；另一方面，和体内湿气有关，湿气重的人普遍会懒洋洋、浑身无力。

今日小满，雨水渐多，而同雨水一道而来的，是闷热、潮湿、躁动的夏天发动的首轮湿气进攻。

这个时候，祛湿非常关键，尤其是本身就有湿气问题的人，更要抓住这个时期，防备新的湿邪入侵的同时，积极赶走体内湿气。

如何判断身体湿气？

《医原·湿气论篇》中说：“人知避风寒，不知避湿。能避风寒，不能避湿者，以风寒伤人显而急，湿伤人隐而缓。隐则莫见，而受之也深；缓则不觉，而发之也迟。”

比起猛烈到让人发抖的寒气，善于隐蔽的湿气对人体的伤害更深更大，它缓慢隐蔽不易察觉，尤其在冷饮、空调作伴的夏天更将以润物细无声的姿态渗入到我们身体各处。

一般来说，湿气重多有以下特征，大家可以对照自查：

● 大便不成形，溏稀或便秘；排便粘稠不易冲

● 舌头边缘为锯齿状，口干、口苦、口臭

● 睡觉流口水、打呼噜

● 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛

● 痰多，咳嗽，嗓子不清爽

● 头发油腻，脱发

● 脸上长斑，起痘，满脸油光，眼袋下垂

● 胸口闷，头晕没精神，特别容易疲劳

如果以上身体状态你多数符合，那基本是湿气过重无疑。在即将到来的夏天，更要注意湿气的问题。

小满祛湿法则

想要在小满时节高效祛湿，一定要遵循的法则是：健脾和祛湿一起抓。

《黄帝内经》中称：“诸湿肿满，皆属于脾”。脾为五脏之一，位于中焦，在膈之下，胃的左方。它除了具有消化功能外，还是我们身体蕴化湿气的主要脏器，能“蕴化水谷、蕴化水湿”，是后天之本，气血生化之源。

*图片来源于网络 为脾所在的位置

一般来说，脾虚者容易湿气重，因为水液运化不畅，多余水分无法及时代谢，长期堆积在体内便形成了湿气。

而湿气重则伤脾胃。脾为土性，喜燥恶湿。如果一块土地长期湿度过高，土壤的通透性将变差，影响微生物的活动，生长于此的植物也将受到影响。落到我们的身体上，便会出现四肢困倦、无精打采、恶心、作呕、消化不良、胃口不振、大便稀烂小便黄等情况。

这里和大家分享初夏时节健脾祛湿的养生之法，让你轻松开启轻盈舒爽的夏天。

膳食调养

孙思邈在《千金要方》中说：“凡欲治疗，先以食疗，既食不愈，后乃用药尔”，即为俗语中常说的“药补不如食补”，推荐几款常见的食疗之方，大家空闲在家可以补起来：

说起祛湿好物，很多人都想到红豆薏米。但我们上面也说过，祛湿和健脾要同时进行。大家在此食疗的基础上，可加入芡实。

芡实甘涩平，归脾、肾经，有益肾固精、补脾止泻、除湿止带之效。与红豆薏米搭配，兼具养脾祛湿的作用。

红豆薏米的原料选择非常关键，选对了才能达到祛湿的效果。

这里的“红豆”并非我们认知中身形圆滚的红豆，而是细长形的赤小豆。红豆理气活血，清热解毒；赤小豆才具有利水消肿的功效，二者之间的功效完全不一样。这里，祛湿一定要选择赤小豆，而非红豆。

除红豆外，薏米的选择也要谨慎。薏米即薏苡仁，《中国药典》称：”利水渗湿，健脾止泻[1]。”但薏米寒性重，如果直接煮会伤脾胃，要先把薏米炒一下，再拿来煮粥。

此方出自《中医药膳学》[2]，为夏季养心健脾祛湿的药膳良方，具有益气健脾、养心安神的功效。

茯苓入心、脾、肾经，具有养心安神、健脾利湿的功效；莲米性味甘平，健脾利湿、养心益肾；山药益气养阴、生津止渴、健脾补肺益肾；粳米具有益脾胃、除烦渴、 安神的功效[3]。三者搭配在一起熬粥，是初夏健脾祛湿的好搭配。

除以上两种食疗方大家可以尝试外，初夏可常食冬瓜、绿豆、茭白、白扁豆等，不仅清淡好吃，也有利水祛湿、健脾的功效。

穴位调理

中医认为，经常按摩穴位可疏通经络，调节人体机能，平衡人体阴阳，促进身体健康。大家日常可经常按摩丰隆穴和三阴交穴，可改善脾胃、远离痰湿。

丰隆穴出自《灵枢·经脉》[4]，是足阳明胃经的络穴，络于脾脏，于小腿外侧，脚踝骨上8寸的地方。刺激丰隆穴可改善脾脏的功能，调理人体的津液输布，使水有所化，痰无所聚，从而达到除湿祛痰的效果。

【方法】

正坐、屈膝、垂足；用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按 3~ 5分钟。

三阴交穴出自《针灸甲乙经》[5]，即下三里穴，属足太阴脾经，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

【方法】

每日中午11点，脾经当令，手掌握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感，左右腿各按揉5-10分钟即可。

起居调理

在起居方面，大家也要注意。潮湿的环境和潮湿的身体状态，都容易让湿邪入侵。

虽然小满是属于夏季的第二个节气，但是在我们的认知中，6月份才能真正迎来夏天。

5月时节的天，气温时有变化，早晚温差大，中午炎热是常态。我们要随着气温的变化及时增减衣物，不要贪图凉爽，给湿邪入体的机会。

小满雨水渐多，潮湿的环境是湿气生发的温床。

我们不要直接躺在潮湿阴凉的地板上；连续阴雨天后，要及时晾晒衣被，避免身体处于潮湿状态中。

如果不慎淋雨，更要及时更换干燥衣物，若条件允许，可以饮上一杯红糖姜茶，驱寒暖胃；同时，洗澡后擦干身体，女孩子要及时吹干头发，不要湿发入睡，不仅让湿气转空子，更会引发感冒头痛等健康问题。

湿气重会伤害脾的运化功能，所以人会感觉乏力体倦。而如果不运动，体内的湿气更排不出，湿气会越来越重。这是个恶性循环的过程。

“动则生阳，静则生阴”。在中医看来，阳气为我们的生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然就旺盛。

不要长期待在空调房或潮湿的室内，多出去走走，增加运动量，可采取慢跑、游泳、跳绳等方式，保证运动在30分钟以上，用身体升腾的阳气打败湿气。

比起大小暑、大小寒、大小雪，小满之后并无大满。而这样的缺失，正是中华文化中庸哲学的体现。盈而不亏，满则不溢，小满者，也是刚刚好的大满足。

对我们的身体而言，春天对肝气充分滋养，身体阳气生发，能量积蓄得当，在后续的长夏中，只要顺时保养，也将迎来小得盈满的好状态。

*文内图片均来源于网络

参考文献：

[1]《药典2020版·一部》药材和饮片-薏苡仁.

[2]马继兴，《中医药膳学》，2009年人民卫生出版社出版.

[3]中国医药信息查询平台，词条由 国家中医药管理局名词术语成果转化与规范推广项目 审核认证.

[4]《灵柩·经脉》，经络理论的奠基之作，归纳总结了十二经脉、络脉的循行及所主相关疾病.

[5]《针灸甲乙经》，即《黄帝甲乙经》《黄帝三部针经》《黄帝针灸甲乙经》，西晋·皇甫谧撰.